Kota Bogor | Mata Pena News — Sebelum memulai aktivitas lari yang kini semakin digemari masyarakat, Dokter Medical Check Up RS Islam Bogor, Dr. Vera Firmala, mengingatkan pentingnya mempersiapkan kondisi kesehatan agar olahraga dapat dilakukan dengan aman dan optimal.
Menurut Dr. Vera, lari memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan fungsi jantung, kapasitas pernapasan, kekuatan otot dan tulang, serta stamina. Namun, ia menegaskan bahwa manfaat tersebut hanya dapat dirasakan apabila tubuh berada dalam kondisi siap.
“Lari memang bermanfaat, tetapi tubuh harus siap. Persiapan kesehatan sebelum berlari itu penting agar kita terhindar dari cedera maupun gangguan kesehatan,” ujarnya.
Langkah Persiapan Kesehatan Sebelum Berlari
Dr. Vera menyampaikan beberapa langkah penting bagi masyarakat yang ingin memulai atau rutin berolahraga lari:
1. Lakukan pemeriksaan kesehatan melalui Medical Check Up atau PKA.
Pemeriksaan ini bertujuan mengetahui kondisi tubuh secara menyeluruh sebagai dasar menentukan intensitas dan frekuensi olahraga.
2. Perhatikan asupan gizi dan kecukupan cairan.
Ia menyarankan konsumsi karbohidrat, protein, buah, dan sayuran secara seimbang serta memastikan tubuh tetap terhidrasi sebelum dan setelah berlari.
3. Istirahat cukup dan bangun rutinitas secara bertahap.
Tidur minimal tujuh jam per malam dan mulai dengan jogging jarak pendek sebelum meningkatkan intensitas.
4. Lakukan pemanasan yang benar.
Pemanasan 10–15 menit diperlukan untuk mencegah cedera. Sarapan ringan, seperti pisang atau makanan berprotein, dapat menambah energi sebelum berlari.
5. Peka terhadap tanda bahaya.
Jika timbul pusing, nyeri dada, atau sesak napas, aktivitas harus segera dihentikan dan pertolongan medis diperlukan.
Dr. Vera kembali menegaskan bahwa pemeriksaan kesehatan bukan hanya formalitas, melainkan langkah penting untuk memahami kondisi tubuh sebelum melakukan olahraga intens.
“Medical check-up adalah cara kita menjaga kesehatan sekaligus mencegah risiko yang lebih besar,” jelasnya.
Dengan persiapan yang baik, ia berharap masyarakat dapat menjalani olahraga lari dengan lebih aman, nyaman, dan penuh energi.
Rudy
